Guest
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Начните с положения на четвереньках, подложив руки под плечи и колени под бедра. Начните вытягивать спину, выталкивая копчик наружу, готовя блюдо с позвоночником. Затем округлите спину, заправив копчик. Найдите среднее положение и держите спину прямо, мягко напрягая мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота, втягивая пупок к позвоночнику. Сделайте круг коленом. Представьте, что вы рисуете круг коленом. Поднимите одну ногу в сторону, затем назад в исходное положение. Убедитесь, что при этом вы не выгибаете спину и не скручиваете бедра. Повторите движение в другую сторону. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #4_точечное_стояние_на_коленях #Отведение #Взрослый #Разгибание #Бедра #Независимый #Средний #Коврик #Без_оборудования #Сила___вес_тела
