Guest
Сегодняшняя зарядка позволит укрепить мышцы и приятно потянуться, даже не вставая с кровати. Так что никаких отговорок! Проведите полторы минуты с пользой для себя 1. Приседания с колен Встаньте на колени, разведя их и расположив запястья по плечами. Потянувшись назад тазом, сядьте на голени, на подъёме подайте корпус вперёд, не смещая при этом кисти. На приседе опускайте корпус, на возвратном движении выводите плечи чуть дальше рук, удерживая вес тела Движение укрепляет ягодицы, руки, растягивает спину 2. Развороты Из упора на коленях и руках на вдохе разверните корпус вправо, выпрямите правую ногу и правую руку, растягивая бок. Вернувшись в исходную позицию, зеркально повторите Выводите руку параллельно полу и максимально тянитесь за кончиками пальцев. Выполняйте движение плавно, в среднем темпе. Упражнение полезно для позвоночника, растягивает и тонизирует боковые зоны 3. Кошка Встав на четвереньки, поставьте кисти ровно под плечам. На вдохе выгните спину дугой, хорошо потянувшись наверх. На выдохе прогнитесь в обратную дугу и сведите лопатки. Выгибая спину, стремитесь подбородком к груди. На обратном движении выводите его наверх, вытягивая шею. Наращивайте амплитуду, выполняйте плавно Упражнение устраняет зажимы спины, улучшает осанку и кровоток Благотворное влияние полезной растяжки будет ощущаться весь день Ждём вас снова!
