Фитнес Кухня | Правильное Питание

Простой завтрак, богатый белком, клетчаткой и витаминами ❤️ Долго не могла привыкнуть к семенам чиа, но потом начала замачивать их в кокосовом молоке и наконец-то полюбила ❤️ Кстати, семена чиа – отличный источник кальция и белка! Для рецепта вам понадобятся: - Семена чиа – 20 г - Греческий йогурт – 150 г - Мюсли или овсянка – 20 г - Кокосовое или другое молоко – 100 мл - Апельсин – 150 г - Сироп топинамбура или мёд (я не люблю этот рецепт с подсластителями вроде фитпарада, на мой взгляд, они портят вкус) 1. Залейте семена чиа молоком, добавьте сироп топинамбура (пол чайной ложки) и поставьте в холодильник на час. 2. Половину апельсина мелко нарежьте и смешайте с греческим йогуртом и сиропом топинамбура (пол чайной ложки). Остальную половину апельсина нарвите крупными кусочками. 3. Когда семена чиа набухнут, выложите все ингредиенты в стакан или другую подходящую форму в следующем порядке: половина семян чиа, мюсли, апельсин, половина йогурта, оставшиеся семена чиа и оставшийся йогурт. Можно сразу кушать или оставить в холодильнике на ночь. КБЖУ на всю порцию: - Калории: 350 - Белки: 20 г - Жиры: 11 г - Углеводы: 42 г