В СПОРТ ЗАЛЕ

Вот несколько советов по тренировке предплечий: Сгибания запястий: возьмите легкую гантель и сядьте на скамейку. Положите предплечье на бедро так, чтобы запястье было чуть выше колена, позволяя руке вытягиваться. Поднимите вес, согнув запястье, и опустите его обратно. Обратные сгибания запястий: аналогично сгибаниям запястий, но ладонью вниз. Это нацелено на мышцы верхней части предплечья. Упражнения на силу хвата: используйте усилитель хвата или выполняйте упражнения, такие как «прогулка фермера», когда вы держите тяжелые гири в каждой руке на расстоянии. Планка на предплечьях: укрепите весь корпус, включая предплечья, с помощью планки на предплечьях. Удерживайте это положение как можно дольше, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Скалолазание или боулдеринг. Эти занятия естественным образом задействуют мышцы предплечий во время хвата и лазания. Не забудьте начать с веса, который позволяет поддерживать правильную форму, и постепенно увеличивайте его по мере улучшения вашей силы. Последовательность является ключом к развитию предплечий.