Guest
Одно из Любимых моих пространств❤ #RIVER Сегодня все больше людей страдает от последствий стресса. Есть гормоны, которые принимают непосредственное участие в развитии стрессовых реакций, и одним из них является кортизол. Как можно на него повлиять и минимизировать негативное влияние стресса? 🌟Правильное питание: Поступающие в организм питательные вещества, витамины и минералы определяют течение множества процессов в организме. Влияют они и на гормоны. Жирная морская рыба и бобовые они помогают сдерживать рост концентрации гормона стресса кортизола и улучшает настроение. Продукты богатые витамином С (шиповник, вишню, болгарский перец), витамином D (сливочное масло, сыр, яйца, грибы лисички). Богатые цинком морепродукты (устрицы, кальмары, креветки). К овощам, полезным при стрессовых состояниях, относятся редис, свекла, морковь, цветная капуста, брокколи, спаржа, кабачки, тыква, артишоки, сельдерей и шпинат. Так же полезны антиоксиданты, содержащиеся в чёрной смородине, чернике, голубике, ежевике, клюкве и бруснике. Отказаться от алкоголя и энергетиков. Вода- это блокировка избыточного синтеза кортизола. Утром после пробуждения стакан теплой воды обязательно. Можно с лимоном. В течении дня 1,5-2 литра чистой воды. *Так можно воспрользоваться нутрицевтиками. 🌟Спорт: Стресс может быть как положительным, так и отрицательным. Физическая нагрузка — это положительный стресс, который способствует выработке в организме гормонов радости и счастья эндорфинов и серотонина. Но для соблюдения этого условия спорт должен приносить удовольствие, поэтому стоит более внимательно относиться к выбору двигательной активности. *Даже обычные пешие прогулки перед сном принесут не мало пользы. 🌟Хороший и качественный сон: На выработку гормона стресса кортизола влияет суточный ритм: минимальный уровень отмечается в вечерние часы, а максимальный — в утренние. Здоровый полноценный сон необходим организму человека для накопления энергии, расходуемой в период бодрствования, а ответственен за сохранение энергетических ресурсов кортизол. Любые нарушения сна негативно отражаются на работе нервной системы. Человек в буквальном смысле находится в постоянном стрессе. Он чувствует себя уставшим и разбитым, неспособным выполнять как физическую, так и умственную работу, а если это происходит постоянно, то недалеко и до более серьезных проблем со здоровьем — инфаркта, инсульта, депрессии и др. Отказаться от алкоголя и энергетиков. *Нутрицевтики: магний, витамины группы В и мелатонин вам в помощь. 🌟Способ работы со стрессом: В первую очередь признать и принять, что вы находитесь в стрессе. Далее, дать выход испытываемым чувствам — злости, раздражению и гневу. *Психологи, психотерапевты вам в помощь. P.S.: Научитесь снимать острый стресс. Если что-то резко выбило вас из колеи, важно утилизировать тот кортизол, который в больший количествах выработается в этот момент. Для этого подойдет любая двигательная активность. Кортизол сгорает в работающих мышцах. Отжимания, приседания, быстрая ходьба или что-то иное — главное сделать это сразу же. 🌀Для консультаций по подбору нутрицевтиков, а так же для записи на консультации (астрологические и психологические) пишите: Берегите себя и своих близких
