Guest
Бёрпи является очень хорошим упражнением для развития силы и выносливости. Если ваша цель развить выносливость ,нужно выполнять все движения в максимально высоком темпе. Если ваша цель развить силовые показатели ,то нужно делать акцент на качестве выполнения отжимании и высоте выпрыгивания. Бёпри с гирями позволяют сразу развивать оба этих качества и силу и выносливость . ❗️В каждом берпи используются дополнительные отжимания . 1)Берпи становая тяга. Выполняется, так же как и классическая становая тяга с некоторыми различиями в технике выполнения движения. Так как гири располагаются по бокам движение выполняется по укороченной амплитуде. Целевые группы мышц:грудные,спина,ноги ,пресс, ягодичные. 2)Берпи с забросом на грудь При выполнении заброса на грудь , используйте дополнительных замах, чтобы придать снарядам инерцию . Целевые группы мышц: грудные,пресс,руки(бицепс),ноги. 3)Берпи с выпыгиванием . Развивает дополнительно взрывную силу ног. При выполнении
