Guest
00:00 Полное дыхание • В видео объясняется, как правильно выполнять полное дыхание, которое включает в себя вдох и выдох через нос. • Важно не напрягать плечевой пояс во время вдоха, чтобы избежать рефлекторного обморока. 03:44 Полное дыхание из центра • Полное дыхание из центра включает в себя вдох и выдох одновременно через нос и живот. • Важно не напрягать плечевой пояс во время вдоха и выдоха. 15:42 Полный вдох и полный выдох • Как правильно выполнять полный выдох, который включает в себя выдавливание воздуха из грудной клетки и подтягивание живота. • Важно проверить, что полный выдох выполнен правильно, используя собственный кулак. 18:27 Полное дыхание • Видео начинается с объяснения полного дыхания, которое включает в себя вдох и выдох с довыдохом. • Это помогает проверить, что ничего не болит и не выступает в процессе дыхания. 22:12 Сидячее положение • Затем автор объясняет, как выполнять полное дыхание в положении сидя, чтобы почувствовать разницу в возможностях. • Он подчеркивает, что для новичков эффективнее выполнять упражнения стоя. 29:49 Наблюдение за дыханием • В этом разделе автор объясняет, как перейти от механических процедур к наблюдению за дыханием. • Он говорит, что наблюдение за дыханием — это самостоятельная медитативная практика, и что наблюдение даёт состояние осознания. 32:34 Контроль дыхания • В этом разделе автор объясняет, как контролировать дыхание, используя осознанность и волевое усилие. • Он говорит, что контроль дыхания позволяет оптимизировать процесс дыхания, делая его более глубоким и редким. • Это приводит к улучшению оксигенации крови и улучшению состояния организма. 37:50 Дыхательные упражнения • Автор объясняет, что количество спокойных спонтанных вдохов-выдохов в минуту может быть разным, но в целом это не играет особой роли. • Важно понимать, насколько мы будем воздействовать на минутную вентиляцию и снижать её. 44:08 Практические рекомендации • Автор предлагает начать с контролируемого дыхания, выстраивая дыхательный ритм один к одному. • Задача — найти максимальное время этого ритма, то есть сколько времени можно вдыхать и выдыхать в течение шести циклов подряд. 48:03 Время для практики • Автор рекомендует практиковать в тот момент, когда есть на это время, например, после пробуждения или перед сном. • Важно учитывать, что некоторые дыхательные упражнения могут мешать заснуть, поэтому их следует выполнять в определённое время. 50:49 Включение пранаямы в практику • Автор обсуждает возможность включения пранаямы в свою личную практику, делая её блоком после общей практики или отдельным занятием. • Он подчеркивает, что перед пранаямой важно сделать разминку и настроиться на практику. 54:36 Практика дыхания • Обсуждение важности разогрева мышц перед практикой и постепенного усложнения упражнений. • Упоминание о бандхах и мудрах, которые можно использовать в практике, но только после освоения их механики. 01:01:12 Наблюдение и осознание дыхания • Поиск потоков воздуха и их характеристик, таких как ускорение, турбулентность и завихрения. • Наблюдение за движениями тела, связанными с дыханием, и их совмещение с наблюдением потоков воздуха. 01:08:14 Контроль дыхания • Наложение намерения на дыхание и его контроль с помощью метронома или других средств. • Обсуждение важности контроля дыхания и его влияния на общее состояние.
