Тренировка 4 (3 неделя)

3 упражнения с мячом - 4 круга: 1. вращение мяча вокруг ноги - по 45 сек на ногу; 2. боковой выпад, касание мячом пола со скрестным выпадом назад, выпрыгивание - 1 мин; 3. пресс: касание мячом за головой, пронос мяча под ногой - 1 мин. По 5 подходов две части (каждая состоит из 3 упражнений): 1 часть: 1. подъем в полуприсед с коленей - 10; 2. прыжки в сторону - 10; 3. пресс: боковые скручивания - 40. 2 часть: 1. выпрыгивания из выпадов - 16; 2. выходы в отжимания - 10; 3. планка с выходом на локти - 1 мин.