Секреты тренировки на руки для девушек от чемпионки IFBB России

#Руки – это самая популярная часть тела, ведь их так легко показать Я никогда не качала руки, но занималась подтягиваниями, которые дали мне форму, но прокачать рельеф можно только тренировкой на основные группы мышц рук, которые включают : трехглавую мышцу плеча, двуглавую мышцу плеча и плечевую мышцу (предплечье). С нами поделилась секретом своей тренировки на ручки @ (Анастасия Коволева) -чемпионка IFBB России 2018 , Дважды Чемпионка Москвы , Вице-Чемп ЦФО , дважды абс.чемп Черноземья , 4-х абс.чемп Липецкой области и Чемпионка SN PRO. Смотри выпуск, чтобы правильно делать упражнения и последовательность: 1. Жим гантелей сидя с легким весом 5-7 кг 3-4 подхода на 20 повторений 2.Разведение гантелей в наклоне стоя с легким весом 3-4 кг 3-4 подхода на 20 повторений 3. Попеременные подъемы рук с гантелями с легким весом 4-5 кг 3-4 подхода на 20 повторений 4.Подъем гантелей на бицепс с легким весом 4-5 кг 3-4 подхода на 20 повторений 5.Разгибание на трицепс на верхнем блоке с легким весом