Контролируйте свой дофамин для мотивации, сосредоточенности и удовлетворения | Huberman Lab #39

Этот эпизод служит своего рода “Мастер-классом по допамину”. Я обсуждаю чрезвычайно мощное химическое вещество, которое все мы вырабатываем в нашем мозге и теле: дофамин. Я описываю, что он делает, и задействованные в нем нейронные цепи. Я объясняю пики и исходные уровни дофамина, а также клеточную биологию истощения дофамина. Я включаю 14 инструментов для того, как контролировать выброс дофамина ради мотивации, сосредоточенности, избегания зависимости и депрессии и борьбы с ними, и я объясняю, почему накопление дофамина с химическими веществами и поведением неизбежно приводит к состоянию подавленности и низкой производительности. Я объясняю, как добиться устойчивого повышения уровня базового дофамина, соединений, которые повреждают и защищают дофаминовые нейроны, включая кофеин из определенных источников. Я описываю безрецептурные добавки для повышения уровня дофамина - как их преимущества, так и риски — и синергию добавок, повышающих уровень допамина, с добавками, повышающими уровень ацетилхолина. Перево