Guest
Тренировка 2: спина, пресс Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 10 мин 2. Подтягивания в машине смита 1х15-20 3. Тяга гантелей в наклоне 1х15-20 4. Тяга горизонтального блока 1х15-20 5. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х15-20 6. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1х15-20 7. Тяга к груди с верх. бл. обратным хватом 1х15-20 8. Кардиотренажёр 10 мин 9. Тяга за голову с верхнего блока 1х15-20 10. Тяга одной гантели в наклоне 1х15-20 11. Тяга с верхнего блока на прямых руках 1х15-20 12. Пуловер с гантелей лёжа 1х15-20 13. Кардиотренажёр 10 мин 14. Упражнение «велосипед» 1х15-20 15. Скручивания лёжа на полу 1х15-20 16. Подъём ног сидя на лавке 1х15-20 17. Упражнение «планка» 1х макс 18. Кардиотренажёр 10 мин Заминка 2-5 мин Подробнее об этом плане: Скачать этот план: Цель плана: похудение или рельеф Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 4 Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот план выполняется методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы делаете всего по одному рабочему подходу. Но делаете так, чтобы у вас не оставалось запаса. То есть нужно стараться выжать из каждого подхода по максимуму. Ведь у вас всего один подход в каждом упражнении. Кроме этого, упражнения идут блоками на одну группу мышц по 4 – 6 упражнения. Между блоками и в начале и в конце каждой тренировки у вас будет кардио 10 минут. Это может быть кардиотренажёр, прыжки на скакалке, или обычный бег. Отдых между упражнениями – 2 минуты. Таким образом, в среднем каждый блок вы будете делать за 15 мин, а общее время каждой тренировки будет 90 минут. Теги: Метод одного подхода,тренировки на похудение,женский комплекс упражнений,план в зале для девушек,программа на рельеф,комплекс тренировок для девушек,программа тренировок,тренировочная программа,тренировки в тренажёрном зале
