Guest
17 сентября 2015. Видеотренировка дельтовидных мышц во время предсоревновательной сушки, с комментариями по выполнению упражнений. Александр Степанов, Сергей Куварзин, Никита Ярошкевич, Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Круговые подрезы 3*12 туда/обратно. Трисэт для средних дельт: 2. Махи гантелей через стороны 4*12, 3. Протяжка кривой штанги к груди 4*12, 4. Жим гантелей вверх сидя 4*12. Суперсэт для передних дельт: 5. Жим вверх локтями вперед сидя в Смитте 4*12, 6. Попеременные подъемы гантелей спереди с супинацией 4*12 каждой рукой. Суперсэт для задних дельт: 7. Протяжка к груди локтями вверх в Смитте в наклоне 4*12, 8. Односторонние махи с нижним блоком кзади кверху в наклоне 4*12 каждой рукой. 9. Планка 3 по 1 минуте с 30-тисекундным отдыхом.
