week 2 day 2 Back & biceps

Разминка: 1. Jumping jacks - 30 секунд 2. Hanging on the bar - 30 секунд 3. Hanging scapula shrugs - 10 повторов 2 круга без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 1 минута. Рутина: 1. Archer australian pull ups - 10 повторов на каждую руку, отдых 20 секунд 2. Jump pull ups - 10 повторов, отдых 30 секунд 3. Chin up hold - максимум, отдых 30 секунд 4. Bar curls (beginner) - 10 повторов, отдых 20 секунд 5. Commando pull up - 5 повторов на каждую сторону, отдых 30 секунд 6. Australian chin ups - 15 повторов, отдых 2 минуты 3 круга