О подтянутом животе грезят многие. Хватит мечтать давайте его таким делать!

О подтянутом животе грезят многие. Хватит мечтать — давайте его таким делать! Сегодня поработаем над крепким прессом стоя и без оборудования 1. Подтягивание коленей (с опусканием рук) Из положения вес на одной ноге, руки в замке над головой, поднимайте колено в диагональ, одновременно опуская к нему руки. По 2 раза на сторону Ставьте рабочую ногу на носок, не перенося на неё вес тела. На скручивании выдыхайте Хорошо прорабатываются косые мышцы живота в кардио режиме 2. Подъёмы бёдер с хлопком Из положения стопы близко, руки по сторонам, поочерёдно поднимайте согнутые ноги, делая подними хлопок. Руки напряжены и двигаются амплитудно На каждом подъёме колена выдыхайте, чуть подавая корпус вперёд и скручиваясь. Держите энергичный темп. Подбородок не опускайте Движение нагружает переднюю часть бёдер, верхнюю и нижнюю часть пресса, тонизирует руки. 3. Мини-Развороты корпуса Стопы шире плеч, колени чуть согнуты, кулаки у ключиц. Зажав пресс, поочерёдно разворачивайте корпус в одну и другую сторону без пауз Бёдра и таз при этом зафиксированы, движение неамплитудное, но частое. Руки и голова разворачиваются с корпусом. Мышцы живота всегда напряжены Упражнение комплексно тонизирует мышцы пресса   Мы укрепили наши мышцы, создав им эффективную нагрузку И помните — короткий комплекс не значит неэффективный. Главное — регулярность