3 упражнения на пресс в домашних условиях:1.

3 упражнения на пресс в домашних условиях: 1. Скручивания (кранчи): Эффективны для укрепления мышц живота и бедер. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите верхнюю часть тела вверх, напрягая мышцы живота. Делайте 3 подхода по 10-15 повторений. 2.Подъём ног лёжа. Ложитесь на спину, выпрямите ноги и поднимайте ноги вверх, напрягая мышцы живота. 3 подхода по 10-15 повторений. 3. Планка: Укрепляет мышцы кора и спины. Опирайтесь на предплечья и поднимите тело в позу, подобную планке, удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Рекомендуется начать с 30 сек. Сделайте 3 подхода и фиксируйте своё лучшее время👍