Если ты боишься конфликтов

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ? ⠀ Держите упражнение на внутреннюю опору. Конечно ее не так легко выстроить, но такое упреждение носит накопительный характер. Внутренняя опора помогает: в первом случае - не впадать в состояние ребенка, во втором случае - в борьбе со страхом отвержения. 5 простых шагов: ⠀ 1️⃣ ВОЗВРАТ В СОСТОЯНИЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС В любой стрессовой ситуации возвращайте себя в это состояние. Как? С помощью зрения, слуха, запаха, тела. Зрение: опиши 5 предметов вокруг (форма, цвет, детали и тд) Слух: какие 5 звуков ты слышишь, кто их издает? Запах: не у всех получается, но попробуй ощутить хотя бы 3 запаха вокруг Тело: можно напрячь поочередно 5 мышц, либо массажировать 5 частей тела ⠀ 2️⃣УПРАВЛЯТЬ МИРОМ ВОКРУГ Сделай 3 действия подвластные тебе Закрой глаза, налей чай, прими душ, передвинь мебель, смени одежду, переставь предметы, поверни голову, бег на месте. Все что в голову взбредет. ⠀ 3️⃣ВКЛЮЧИТЬ СОЗНАНИЕ И ОТКЛЮЧИТЬ ПОДСОЗНАНИЕ Например: назови 10 слов из 5 букв, назови 10 прилагательных/существительных/глаголов, вспомни любые 10 примеров из таблицы умножения, любые правила по русскому/математике, замерь свою комнату в шагах (длину и ширину) и высчитай периметр. ⠀ 4️⃣ПОРАБОТАТЬ НАД СОСТОЯНИЕМ Какое чувство ты испытываешь? Какова его сила по школе 1-10. Где в теле это чувство живет, на что похоже? Что тебе может помочь справится с этим предметом? Можешь его рядом собой или у себя представить? Как изменилось твое состояние? ⠀ 5️⃣ЗАКРЫТЬ ГЕШТАЛЬТ В СОВЕЙ ГОЛОВЕ Тревога возникает о прошлом или о будущем: - если ситуация уже ПРОШЛА, то представь в голове конец фильма и переключи канал или выключи этот телевизор. Либо представь участников этой ситуации в комнате рядом и зарой дверь. - если ситуация ЕЩЕ НЕ СЛУЧИЛАСЬ, то воспользуйся советом Скарлетт О’Хара из фильма «Унесенные ветром» - Я ПОДУМАЮ ОБ ЭТОМ ЗАВТРА. Когда мы не вывозим накал страстей и тревоги, пора ее отложить в сторону, рядом с собой, самый действенный способ лечь спать или сменить обстановку с установкой не думать об этом сегодня. ⠀ Я готова помочь на бесплатной диагностике, пиши мне в телеграмм ELIYqdWqn-U5NGMy свою проблему/запрос и мы обязательно найдем выход из сложившейся ситуации.