Guest
Тренировка 5: бицепс и трицепс Разминка 5-10 мин 1. Сгибания рук с резиной стоя 3-4х8-12 2. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 3х10-15 3. Сгибание руки через колено с резиной 3х10-15 4. Отжимания от лавки сзади с резиной 3-4х8-12 5. Разгибание рук с резиной сверху 3х10-15 Французский жим с резиной лёжа 3х10-15 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: масса Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот комплекс отлично подойдёт для мужиков, у которых уже есть опыт тренировок, время на 5 тренировки в неделю и резиновые петли / резиновые ленты / резиновые эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 5 суперсетов (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход протяжки с резиной. Затем тут же без отдыха – один подход махов в сторону. Потом отдых 3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите дальше по тренировке. Теги: Резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,тренировки для мужчин,масса,мышечная масса,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,тренировочный комплекс
