Guest
Зажатость верха спины и недостаток движения может спровоцировать застойное явление внизу шеи, так называемую холку. Займемся профилактикой проблемы — выполним несложный комплекс с подушкой 1. Перенос подушки Выровняйте спину и выведите справа от шеи подушку. Переносите её через голову и поочерёдно кладите на одно из плеч Шею удерживайте ровной. подбородок не опускайте. Выполняйте амплитудно и в активном темпе Улучшается кровообращение верха спины, мобильность плечевых суставов 2. Заведения рук за голову Из устойчивого положения выедите подушку в прямых руках перед собой. Затем поднимите, заведя за голову и вновь вернитесь в исходную позицию На сгибании рук касайтесь подушкой верха спины. Не отклоняйте голову, а старайтесь дальше завести руки. Плечи к ушам не тяните. Работает верх корпуса, уходят зажимы 3. Круги руками Расположите подушку перед собой у плеча. Выполняйте круговые движения руками, полностью не разгибая их. Три круга в одну, три в другую сторону Не сутульте плечи, спина зафиксирована ровной. Выполняйте движение близко к корпусу и в энергичном темпе Прорабатывается зона в районе лопаток, подтягивается зона подмышек Усилив кровообращение и лимфоток верха спины, мы предупредим застойные явления. Полезные движения можно повторить в течение дня
