14

14 يوما في المنزل واحصلى على العود الفرنسي هل تعاني من تراكم الدهون والسيلوليت في منطقة الاجناب؟ هل تبحثي عن حل فعال للتخلص من هذه المشكلة خلال 14 يومًا فقط؟ نقدم لك هذا التمارين المجربة من التمارين الرياضية لمساعدتك على حرق دهون الاجناب والقضاء على الدهون بشكل فعال خلال 14 يوما فقط تمارين الجزء العلوي من الجسم والوسط: 1- التواء الجذع (Torso twist): الفائدة: يقوي عضلات البطن الجانبية والظهر. السعرات الحرارية المحروقة (تقريبًا): 5-10 سعرات حرارية لكل تكرار. 2- التواء الجذع وقوف (Standing oblique crunch): الفائدة: يقوي عضلات البطن الجانبية. السعرات الحرارية المحروقة (تقريبًا): 5-10 سعرات حرارية لكل تكرار. 3- التواء روسي (Russian twist): الفائدة: يقوي عضلات البطن بشكل عام. السعرات الحرارية المحروقة (تقريبًا): 10-15 سعرة حرارية لكل تكرار. 4- رفع الساق جانبي وقوف (Standing fire hydrant): الفائدة: يقوي عضلات الأرداف الخارجية والفخذين. السعرات الحرارية المحروقة (تقريبًا): 5-10 سعرات حرارية لكل تكرار. 5- رفع الساق جانبي بنبضات (Side leg lift pulse): الفائدة: يقوي عضلات الأرداف الخارجية والفخذين. السعرات الحرارية المحروقة (تقريبًا): 5-10 سعرات حرارية لكل تكرار. تمارين الجزء السفلي من الجسم: 1- الانحناء الجانبي (Side bends): الفائدة: يقوي عضلات البطن الجانبية والظهر السفلي. السعرات الحرارية المحروقة (تقريبًا): 5-10 سعرات حرارية لكل تكرار. 2- الاندفاع الخلفي (Curtsey lunges): الفائدة: يقوي عضلات الفخذين والأرداف، ويحسن التوازن. السعرات الحرارية المحروقة (تقريبًا): 10-15 سعرة حرارية لكل تكرار. 3- اندفاع الجانبي مع رفع الساق (Side lunges leg raise): الفائدة: يقوي عضلات الفخذين والأرداف الخارجية، ويحسن التوازن. السعرات الحرارية المحروقة (تقريبًا): 10-15 سعرة حر