Тренажёрный зал (пятница)

1️⃣ Выпады на месте 3х10 2️⃣ Подтягивания в гравитроне 3х10 3️⃣ Махи гирей 3х15 4️⃣ Жим штанги лёжа 3х10 5️⃣ Разгибания ног 3х15 6️⃣ Тяга гантели в наклоне 3х10 7️⃣ Сгибания ног 3х15 8️⃣ Разгибания рук с тросиком 3х15 9️⃣ Разведение ног 3х15 🔟 Сведение ног 3х15 Комментарии по выполнению занятия: ✅ Тренировку начинать с разогрева на кардиотренажерах 5-10 минут. ✅ Во всех упражнениях предварительно разминаться с маленькой нагрузкой, а затем выполнять 3 рабочих подхода с комфортным весом. Отдых между подходами 1-2 минуты. ✅ После тренировки можно выполнить скручивания на пресс и растяжку.