Guest
ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФОРМЫ: ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТАЛИИ (ОСАНКА, КОР, ПРЕСС): EqTo6E3NjYZjZTcy ——————————————————————————————————————— В данном ролике я показала как должна выглядеть ГРАМОТНО составленная тренировка с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, для того, чтобы создать красивый переход от талии к ягодицам и визуально сделать талию уже. Я не рекомендую бездумно выполнять кучу разных тренировок на YouTube в попытках закачать эту самую среднюю ягодичную, так как вы рискуете сделать себе ярко выраженные ямочки на ягодицах. Я подробно разбирала эту тему в другом своём ролике и девушки у кого ЕСТЬ эти самые ямочки для начала должны посмотреть вот это видео ПРО ЯМОЧКИ 👉🏼 На тренировке с акцентом на среднюю ягодичную не нужно перебарщивать с этими упражнениями, этот самый «акцент» может создаваться использованием той же резинки на коленях во время выполнения упражнений, а не огромным количеством упражнений на среднюю ягодичную мышцу, при этом необходимо уделять должное внимание большой ягодичной и не забывать про мышцы ног. Только так у вас будет классный результат и вы точно не подчеркнёте ваши недостатки. Кроме данной тренировки у меня на странице есть ещё одна ГРАМОТНО СОСТАВЛЕННАЯ ПОЛНОМЕТРАЖНАЯ тренировка с акцентом на среднюю ягодичную мышцу 👉🏼 Если вы хотите СОСТАВИТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО для себя тренировку, с учётом всех ваших пожеланий, возможностей и формы ягодиц - забирайте мой БЕСПЛАТНЫЙ УНИКАЛЬНЫЙ ГАЙД в ТГ 👉🏼 ТРЕНИРОВКА👇🏼 1.Статический ягодичный мост на одной ноге с подъемом ноги 3х16 2.Ягодичный мост на опоре с разведением коленей в верхней точке Пирамида: 1х20 (лёгкий вес) 1х15 (средний вес) 1х10 (тяжёлый вес) 3.Выпады на месте 3х16 4.Присед с латеральной ходьбой с резинкой 3х16 5.Подъём корпуса лёжа на боку 4х12 (6.Разведение ног в тренажёре или махи согнутой ногой в сторону лёжа на боку с резинкой) КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ РЕГУЛИРУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО! Я написали лишь для примера! Кто-то занимается с доп весом, кто-то без, кто-то первый раз будет заниматься, а кто-то уже много месяцев тренируется… согласитесь было бы странно, если бы все выполняли одинаковое количество повторений? Поэтому мы выполняем такое количество повторений, чтобы последних 4-6 повторов нам было очень тяжело. КАКОЙ ДЛЯ ВАС ЛЁГКИЙ/СРЕДНИЙ/БОЛЬШОЙ ВЕС? Лёгкий - вес, с которым вы делаете более, чем 16 повторений. Средний - вес, с которым вы делаете максимум 12 повторений. Большой - вес, с которым вы делаете максимум 8 повторений. P.S. в пирамиде были указаны лёгкий/средний и большой вес ИЗ ИМЕЮЩИХСЯ У ВАС! Например, если вам в принципе запрещено заниматься с большими ДЛЯ ВАС весами, то вы можете брать более лёгкие веса и какой то из них будет самым лёгким, какой-то средним, а какой-то самым большим, надеюсь достаточно разжевала) Как часто нужно тренироваться? Сколько отдыхать между подходами? Что делать, если не чувствуешь ягодицы? Подробные ответы на эти и все другие вопросы есть в моем телеграмм:) Желаю вам успехов!
