Guest
Упражнения для снижения давления. ▶ 🌍 ◀ - узнайте подробнее о Кинезиоцентре. Вступайте в нашу группу: 🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика. 0:06 → Всем привет! Это канал Кинезиоцентра, с вами Рамиль Рустамович, главный специалист и учредитель. Канал посвящён лечению заболеваний опорно-индивидуального аппарата без таблеток, без уколов и операций. Если вы столкнулись с повышением артериального давления, есть ряд упражнений, которые могут помочь вам его снизить, но при этом обязательно нужно будет сделать замер до выполнения упражнений и замер после выполнения упражнений, чтобы понять, как это действует на ваш организм. Упражнения для снижения давления. 0:35 → Итак, для того, чтобы начать выполнять упражнения, нужно включить крупные мышцы верхней части спины. Если у вас ничего нет, ничего страшного, если же есть гантели или хотя бы бутылки с водой, небольшой наклон корпуса вперёд, слегка согнутые ноги, руки опустили к полу, спина прямая и на выдох поднимаем руки к корпусу, прижимаем их и максимально сжимаем лопатки. Локти тянутся назад. При этом максимально мощный форсированный выдох через рот. Вдох. Хороший выдох, правильный, его слышно, и вы должны максимально включить мышцы спины, то есть, почувствовать их сжатие возле позвоночника, то есть, техника дыхания здесь крайне важна. 1:20 → Далее, после того, как мы включили мышцы спины, нужно включить мышцы передней поверхности грудной клетки, находим упор в стену, отжимаемся от стены, вдох к стене, выдох от стены. Выполняем от 10 до 20 повторений. 1:51 → Для выполнения следующего упражнения нам потребуется стул. Садимся на стул, спина максимально прямая, грудная клетка раскрытая, смотрим вперед, опускаем голову вниз, чувствуем натяжение мышц задней поверхности шеи, и из этого положения просто поднимаем голову вверх. И выполняем от 10 до 30 повторений. 2:14 → После того, как у нас согрелись мышцы задней поверхности шеи, соединяем кисти в замок, кладем их на затылок и выполняем то же самое движение, но уже с небольшим самосопротивлением. Выполняем от 10 до 15 повторений. 2:40 → После того, как мы уже почувствовали, что мышцы проработаны, в этом же положении опускаем голову вперед, расслабляемся и руки своим весом повисают и растягивают мышцы задней поверхности шеи. Фиксируемся от 10 до 30 секунд и переходим к следующему упражнению. 2:59 → Кладем ладонь на боковую поверхность головы и создаем встречное давление ладонью на голову, головой на ладонь, и у нас возникает статическое напряжение мышц боковой поверхности шеи. Фиксируемся от 10 до 30 секунд, меняем сторону, выполняем все то же самое с другой стороны, фиксируемся от 10 до 30 секунд. После этого одну руку опускаем вниз, тянемся ее в пол, вторую руку ладонью на противоположную сторону головы наклоняем в сторону, и рука своим весом тянет голову вниз, растягивая мышцы боковой поверхности шеи. Фиксируемся от 10 до 30 секунд. Медленно поднимаем голову вверх, если надо, помогаем рукой, повторяем то же самое в другую сторону. 4:01 → Приняли исходное положение лежа на спине, грудная клетка раскрыта, спина прямая, руки вниз вдоль туловища. Вдох, поднимаем руки вверх и на выдох опускаем их вниз. Выполняем от 10 до 20 повторений. 4:30 → Далее сгибаем ноги в коленях, ноги ставим на ступню, кладём руки на живот и работаем диафрагмальными мышцами. На выдох опускаем живот вниз, прижимаем его к себе, прижимаем его ладонями, на вдох раздуваем живот, поднимаем руки вверх. Выполняем от 10 до 20 дыхательных движений. 5:14 → Руки вниз вдоль туловища, ноги согнуты и на выдох поднимаем таз вверх, включая мышцы ягодичного и поясничного отдела. Выполняем от 10 до 30 повторений. Далее вытягиваем ноги полностью и по одной ноге поднимаем прямую ногу вверх, стопа натянута на себя. На выдох. Выдох также активный, чтобы его было слышно. Выполняем от 10 до 20 повторений. Упражнения для снижения давления. Ижгузин Рамиль Рустамович - исполнительный директор и ведущий специалист 🌍 Официальный сайт: 🏥 Адрес: г. Екатеринбург, ул. Павла Шаманова, д. 38 📞 8 912 200 300 9 📞 8 343 229 04 02 🔴 Режим работы: ПН - ПТ: 8:00-22:00; СБ - ВС: 9:00-17:00 Мы в соцсетях: 🔴 ВКонтакте: 🔴 Одноклассники: 🔴 Rutube: 🔴 Дзен: Подготовлено Кинезиоцентром совместно с #гипертония , #упражненияпригипертонии , #Кинезиоцентр //3КНЗ.1в Имеются противопоказания необходима консультация специалиста.
