Guest
Как пережить первые недели перехода на ЗОЖ? Как начав, не споткнуться? Я бы разбил первый, самый сложный месяц, разделил на 4 недели и разрезал бы слона инерции, лени и сомнений на 4 ключевых отрезка. ☝ Неделя 0 - про ценности. Мы не меняемся, не потому что не можем. А чаще потому что не хотим - нам просто более важно что-то другое: сериал с мужем, кафе с друзьями, время на детей и т.п. Поэтому неделя 0 - про пересмотр и уточнение ценностей. Начинайте менять привычки, если вы устроили новую цель в ваши ценности: качество жизни, продолжительность, независимость, внешний вид и т.п. ☝️ Неделя 1 — про первый шаг. Здесь много сомнений и тотальное “што-и-какого-я-сейчас-делаю“. Поэтому здесь одна рекомендация: просто делать. Тренировки? Начните приседать одну минуту и отжиматься один подход. Диета? Добавьте свежие овощи в один прием пищи. Просто делайте. ☝️ Неделя 2 — про схему. У вас уже есть какой-то экспириенс и пара инсайтов. Отлично. Теперь этот хаос нужно обуздать - пишите план. И лучше на языке SMART: - конкретный, - измеримый, - достижимый, - ориентированный на результаты - ограниченный во времени. Не «выглядеть на 100», а “похудеть“ на 1 кг. Не “выстроить режим дня“, а “ложиться в “. Не «ходить в зал 4 раза в неделю», а «заниматься минимум по 10 минут в пн/ср/птн». Не знаете, что такое SMART - гуглите, пишите и следуйте ему. Шансы не сойти с рельсов ЗОЖ у вас будут выше. ☝️ Неделя 3 - про калибровку. У вас уже 2 недели ЗОЖ! Удачных или неудачных, но все же! Задайтесь вопросами: Что сработало для меня? Что не сработало? Что можно сделать, чтобы стало лучше? Да, 4ажется, что это скучные и формальные вопросы, но ответы на них и есть ваш мост на ту сторону себя нового.. Берите ручку, пишите ответы! Ответы на них - это новая схема, работающая еще лучше. ☝️ Неделя 4 — про уточнение уточнения. Вы - молодец! 3 недели на ЗОЖ это уже победа для 99% людей! И все же эти 3 недели нового опыта должны бороться с годами инерции вашей психики. 😏 Это значит, что нужно вернуться к записям и снова задать себе сложные вопросы: Что не сработало? Что можно сделать лучше? А дальше? Повторяйте шаги 4ой недели каждую новый понедельник! Удачи! 🤗 #зож #пп #диета #режимдня #здоровье #психология #мотивация #рекомендации
