Guest
Тренировка 3 (спина и грудь) Разминка 5-10 минут 1. Гиперэкстензия 3х10-15 2. Становая тяга со штангой 5-6x4-10 3. Тяга за голову с верхнего блока 4х8-12 4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х8-12 5. Тяга горизонтального блока 3х8-12 6. Отжимания от пола широким хватом 4х10-15 7. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличить силу и массу грудных мышц 2. Увеличить силу и массу остальных мышц 3. Увеличить показатели в жиме лёжа Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Любой мужик не откажется от широкой и мощной груди, ведь грудь – это самая заметная часть любого торса. В тренировочном плане, представленном ниже, есть упражнения на все части тела. Но больший упор делается на грудь. То есть этот план подойдёт всем парням, у которых отстают грудные мышцы. План рассчитан на 3 раза в неделю, но можно заниматься и 2 раза в неделю, просто чередуя тренировки. Большая часть упражнений – со свободными весами. Из тренажёров представлены только те, которые есть практически в каждом тренажёрном зале. Этот комплекс рассчитан как на новичков, так и на людей с определённым опытом. В принципе, от стандартного плана для набора силы и массы его отличает только то, что здесь на пару упражнений больше на грудь и на пару упражнений меньше на остальные мышцы. Этот план включает 4 упражнения на грудь. 3 в первой тренировке (основная нагрузка) и 1 в последней (второстепенная нагрузка). Теги: Как накачать грудь,тренировки для мужчин,упражнения на грудь,комплекс упражнений на массу,тренировки в тренажёрном зале,комплекс тренировок для мужчин,мужской тренировочный комплекс,как накачаться в зале,как накачать грудные мышцы
