Guest
Jeśli chcesz wesprzeć moją działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki, komentarza i subskrypcji! :) 🟥 Nasz innowacyjny produkt, w którym sami układacie swój jadłospis: 🟥 Jak działa przepiśnik: 🟥 Nasza strona z jadłospisami i ebookami: 🟥 Drugi kanał YT: JANKI 🟥 Grupa na facebooku: 📷 Instagram: martynaloch 📩 Kontakt: martynaloch@ Kolejność makro: Białko/Tłuszcz/Węgle :) 1. Czekoladowa owsianka nocna na napoju proteinowym - 411kcal (B27 T11 W55) Płatki owsiane - 45g Napój proteinowy - 125g Mleko 1,5% - 40ml Skyr waniliowy - 40g Maliny - 50g Orzechy nerkowca - 15g 2. Kanapki Caprese - 443kcal (B18 T22 W45) Bułka z dynią - 1szt Mozzarella - 65g Pomidor ok 50g Pesto zielone - 2xłyżeczka Bazylia Krem balsamiczny - 10g 3. Kanapki z twarożkiem grani - 324 kcal (B19 T8,5 W46) Bułka grahamka - 1szt Twarożek grani - 100g Ogórek - ok50g Papryka -ok 50g Szczypiorek Kiełki 4. Wrap z wędliną, mozzarellą i warzywami = 471kcal (B33 T21 W37) Tortilla - 1szt Wędlina z piersi kurczaka - 4xplaster (80g) Mix sałat - garść Pomidor - kilka plasterków Kiełki, szczpiorek Mozzarella - 50g sos: Jogurt naturalny - łyżka Majonez lekki - 1 łyżeczka Keczup - 1 łyżeczka 5. Grahamka z pastą łososiową - 397kcal (B23 T15 W46) Grahamka - 1szt Łosoś wędzony na gorąco - 60g Serek śmietankowy -30g Ogórek Szczypiorek Koperek 6. Szejk bananowo truskawkowy - 425kcal (B20 T13 W62) Banan - 1szt truskawki - 120g Mleko 1,5% - 200g Skyr naturalny - 50g Płatki jaglane (lub owsiane) - 20g Masło orzechowe - 15g Trochę wody ewentualnie słodzik 7. Sałatka ryżowa z tuńczykiem 342kcal (B23 T9 W42) Ryż - 50g Tuńczyk w sosie własnym - 75g Koperek Ogórek kiszony - 1szt Jogurt naturalny - 30g Majonez lekki - 20g Sól, pieprz 00:00-00:19 Wstęp 00:20-01:58 Czekoladowa owsianka nocna na napoju proteinowym 01:59-03:12 Kanapki Caprese 03:13-05:05 Kanapki z twarożkiem grani 05:06-06:12 Wrap z wędliną, mozzarellą i warzywami 06:13-07:00 Grahamka z pastą łososiową 07:01-07:44 Szejk bananowo truskawkowy 07:45-09:47 Sałatka ryżowa z tuńczykiem
