тюлень

Упражнение “тюлень“. Качественно прорабатывает все анатомические “поезда“ (фасциально-мышечные цепи). Способствует формированию латеральных, функциональных и спиральных миофасциальных цепей. Это грозит улучшением мышечной координации между кором, нижними и верхними конечностями и как следствие повышением функционала физического тела в положениях стоя, сидя и при ходьбе. Упражнение может привести к эффективному распределению нагрузки и снять напряжение, гипертонус и снизить мышечную дисфункцию. Правильное выполнение залог успеха: из положения лежа на животе, не касаясь локтем и коленом поверхности, плавно без рывков перевернитесь на бок, задержитесь на одно дыхание, затем повернитесь на спину. Из положения на спине, тем же маршрутом, с той же скоростью вернитесь обратно на живот. По 3 поворота в каждую сторону. Упрощение: на начальном этапе можно помогать себе рукой, которая при повороте окажется сверху или коленом. Усложнение: при повороте плечо не касается пола, после поворота на спину, так же плавно поднять от пола лопатки, поясницу и ноги, как можно выше. Выполнять каждый день. *музыка мотивирующая