Guest
Эта курица в сливочно томатном соусе готовиться 15 минут и в ней содержится всего 500 калорий, вот как ее приготовить. Сначала нарезаем 100г лука и 200г куриного филе. Берем сковородку и наливаем 5г масла, обжариваем лук на сильном огне примерно 3 минуты. Добавляем курицу обжариваем до появления золотистых пятен и затем закрываем крышку. Оставляем на медленном огне на 5 минут. Для соуса нам потребуется протертые помидоры 200г, греческий йогурт 50г он у меня замороженный, но на вкус это не влияет, 100г молока 1.5%, треугольник плавленного сыра и 3 специи. Карри, паприка или если хотите остроты, красный молотый перец и куркума. Мы оставили нашу курицу и лук на 5 минут, после этого выливаем томаты, перемешиваем, добавляем греческий йогурт, молоко и кусочек сыра. Все перемешиваем и следите за тем чтобы сыр расплавился, его можно подавить лопаткой на мелкие кусочки. Далее добавляем наши специи, добавляем по чайной ложке и это очень важно, внимательно посмотрите сколько я насыпал. Снова все перемешиваем и оставляем под крышкой на медленном огне на 5 минут. Далее вы можете использовать любой гарнир, в моем случае это 200г риса, который добавляет дополнительные 316 калорий. В нашей курице 497 калорий, 30г углеводов, 60г белка и 14г жира. А вместе с рисом добавляется сверху еще 232 калории 50г углеводов, 4г белка и 1г жира. Поэтому если хотите есть меньше калорий, то можно использовать какие нибудь замороженные овощи. Приятного аппетита, если ролик оказался полезным, то лучшей благодарностью будет поставить лайк, оставить комментарий и подписаться это помогает продвигать ролики. Подписывайся на телегу
