Guest
Внутренняя сторона рук и далее зона подмышек наиболее подвергнуты дряблости. Поработаем над проблемными зонами, обязательно берите небольшой вес, до 500 граммов 1. Разведения с подъёмом Зафиксировав спину ровной, вытяните в стороны руки ладонями вверх. Сведите их перед собой, приподнимите и опустите, и вновь разведите по сторонам Выполняйте плавно. В этом движении сводить лопатки не нужно. Руки держите чуть согнутыми в локтях. Дополнительно движение укрепляет мышцы груди 2. Повороты рук Из устойчивого положения поднимите руки до плеч ладонями вниз. Поворачивайте руки с весом вверх и назад, не включая плечевой сустав. Спину удерживайте ровной, а локти чуть мягкими, без переразгибания. Сохраняйте уровень работы параллельно полу. Движение комплексно подтягивает мышцы рук 3. Пульсация Опустив плечи, разведите руки по сторонам ладонями вверх и чуть назад. Выполняйте небольшие пульсирующие движения вверх-вниз без резких движений. Спину не выгибайте и не сутульте - она не участвует в работе. Подъёмы минимальны, задача удержать уровень рук параллельно полу. Укрепляются мышцы рук с акцентом на внутреннюю часть. Чтобы расслабить мышцы и провести лимфодренаж, хорошенько потрясите руками. Эти упражнения точно не увеличат массу рук, а помогут выглядеть им точёными!
