Guest
Тренировка 3: спина, пресс, ноги Разминка 5-10 мин 1. Бег или прыжки на скакалке 10 минут 2. Подтягивания на брусьях 3 х макс Болгарские приседания 3 х макс 3. Бег или прыжки на скакалке 10 минут 4. Подтягивания на брусьях с ногами 3 х макс Упражнение «планка» 3 х макс 5. Бег или прыжки на скакалке 10 минут Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Тренировка силовой выносливости 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая План довольно сложный. Нужно понимать, что раз он на турнике и брусьях, то вы должны хорошо подтягиваться и отжиматься. Огромный плюс его в том, что всё, что вам понадобиться из инвентаря, это турник и брусья. Можно ещё использовать скакалку, если бегать негде или в лом. Каждая тренировка будет состоять из 4-х упражнений (по 3 подхода в каждом) и 3-х отрезков кардио (бег или скакалка) по 10 минут в каждом. Упражнения и кардио будут чередоваться между собой. Такой метод называется – комбинированный. При этом все упражнения нужно будет делать суперсетами. Если кто не в теме, что это такое, то объясняю: Делайте один подход подтягиваний широким хватом. Тут же без отдыха делаете один подход отжиманий от пола. Затем отдых 3 минуты и заново. После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио (бег или скакалка). Каждое упражнение нужно делать по 3 подхода на максимальное количество раз. Всего же каждая тренировка должна занимать примерно 60 – 70 минут. Теги: Рельеф,жиросжигание,турник,брусья,подтягивания,отжимания,план упражнений,комплекс тренировок,тренаровочная программа,домашние тренировки,мужской план,похудение
