Видео от Валентины Шикаловой

Марджариасана (п. кошки-коровы) Упражнение кошечки знают все спортсмены, да и дети 80-90-х тоже. Ни одна тренировка/урок не обходился без этого лёгкого и такого полезного упражнения. А знали бы вы как любят его детки😀. Выполняя марджариасану вы: 💚 проминаете весь позвоночник; 💚 убирает зажимы в спине и груди; 💚 укрепляете мышцы спины; 💚 улучшаете кровообращение для внутренних органов; 💚 улучшаете осанку; 💚 укрепляете суставы и мышцы рук. Упражнение простое, а пользы от него, как видите, очень много. Но помним☝️, есть противопоказания🙅‍♀️: ❌ травмы шеи, спины и коленей; ❌ воспаления в позвоночнике. Пробуем 4 варианта➡️ 1️⃣ ИП - поза стола. Вдох - сводим лопатки вместе, растягивая шею, подаём носик вперёд. Выдох - выталкиваем себя руками вверх, стараемся развести лопатки в стороны. Движение поясничного отдела минимальны⚠️, акцент на верхней части тела⚠️ 2️⃣ ИП - поза стола. Вдох - прогибаем спину, раскрываем грудной отдел, носик вперёд. Выдох - выгибаем спину дугой вверх, прижимаем подбородок к ярёмной впадине. 3️⃣ Из позы стола опускаемся на локти. Вдох - прогибаем спину, раскрываем грудной отдел, носик вперёд. Выдох - выгибаем спину дугой вверх, прижимаем подбородок к ярёмной впадине. 4️⃣ Прижимаем локти к коленям. Вдох - прогибаем спину, раскрываем грудной отдел, носик вперёд. Выдох - выгибаем спину дугой вверх, прижимаем подбородок к ярёмной впадине. В идеале, перед упражнением, сделать небольшую разминку. Далее, вы можете выбрать как один из вариантов, так и сделать все 4 по 8 раз каждый. Делаем плавно. Дыхание спокойное.