Guest
Руководство по медитации Headspace: как бороться со стрессом Это видео посвящено тому, как научиться иначе воспринимать негативные чувства и мысли, меняя отношение к их появлению. Оно помогает осознать свои переживания, научиться относиться к ним с меньшей критикой — как к себе, так и к окружающим. В видео рассказывается техника «отмечания». Эта техника особенно полезна, когда вы чувствуете себя пленником собственных мыслей. Она заключается в следующем: 1. Во время медитации, если вы замечаете, что ваш ум отвлекся, спокойно признайте это. 2. Определите, что именно отвлекло вас — мысль, чувство или что-то иное. 3. Отметьте это для себя без осуждения. Например, подумайте: «Это была тревожная мысль» или «Это было чувство раздражения». 4. Отпустите это и мягко вернитесь к объекту вашего внимания, будь то дыхание или другой фокус. Техника учит осознанно замечать отвлечения, вместо того чтобы погружаться в них или пытаться сопротивляться.
