Тяга в наклоне с резиной: техника и нюансы

Купить такие же резинки можно здесь: По промокоду trener скидка 10%. Скачать весь видео курс упражнений с резиной можно здесь: Описание упражнения Тяга петель позволяет максимально сократить широчайшие вверху за счёт увеличения нагрузки по мере натягивания петель. В целом это упражнение является базовым и его вполне можно делать в начале тренировки на спину. Петли должны быть такой длинны, чтобы даже внизу они были натянуты. Основные фишки 1. Когда тяните петли вверх, то поворачивайте кисти ладонями вовнутрь. А когда опускаете, то - ладонями назад. Это позволит сильнее сократить спину вверху и сильнее растянуть её внизу. В этом то и состоит основное отличие тяги резинки, от тяги штанги. С резинками вы можете разворачивать кисти и повышать КПД упражнения. И просто грех не воспользоваться этим. 2. Чтобы амплитуда и КПД упражнения были максимальными, нужно делать движение не только руками, но и лопатками. В нижней точке опускаем плечи и слегка горбимся, растягивая тем самым спину. А в верхней – сводим лопатки вместе и разворачиваем грудь, сокращая спину по максимуму. 3. Ноги должны быть слегка согнуты. А пели должны двигаться только вверх и вниз. То есть не должно быть раскачиваний вперёд – назад. Если вы станете правильно, то кисть сама собой должна «приходить» к талии или к тазобедренному суставу, а не к груди. 4. Не расставляйте локти в стороны. Локти должны смотреть вверх. Только так вы сможете заставить работать ваши широчайшие. 5. Голова должна быть поднята, а взгляд направлен вперёд, а не вниз. 6. Спина должна быть почти параллельна полу. Следите за тем, чтобы в процессе выполнения подхода она не поднималась. Теги: тяга в наклоне,спина,широчайшие мышцы,резиновые петли,тяга,тренировка спины,упражнения