week 6 day 2 back & biceps

Разминка: 1. Hanging scapula shrugs - 10 повторов 2. Burpee (beginner) - 10 повторов 3. High knee taps - 30 секунд 2 круга, отдых между упражнениями 30 секунд, отдых между кругами 1 минута. Раунд 1: 1. Commando pull up - 5 повторов на каждую сторону 2. Australian chin ups -15 повторов 3. Pull ups (wide shoulder close grip) - 4 повтора каждым хватом 4. Jump negative pull ups - 8 повторов 5. Bar curls (beginner) - 10 повторов 6. Chin ups - максимум 7. Jump negative chin ups - 8 повторов 3 круга, отдых между упражнениями 30 секунд, отдых между кругами 2 минуты.