Спите или не можете уснуть

Медленный вдох — плавно в течение 6 секунд, свободный выдох — 6 секунд, далее снова вдох — 6 секунд, выдох — 6 секунд и так далее. Дышите так 5 минут и больше. В идеале упражнение надо делать три раза в день по 5 минут, или одним подходом в 15–20 минут. Это резонансное когерентное дыхание. Метод предложен американским исследователем Стивеном Эллиоттом после изучения традиционных дыхательных практик в Индии, Китае и Кашмире. Есть данные, что дыхание в таком ритме эффективнее повышает ВСР (вариабельность сердечного ритма)по сравнению с другими дыхательными упражнениями. Проведенный в 2017 году метаанализ показал, что контролируемое медленное дыхание благотворно влияет и на артериальное давление. Подтверждено, что оно способно ослабить воздействие стресса, а также может быть использовано для стимуляции когнитивных функций, снижения давления и улучшения настроения, расслабления тела, для быстрого засыпания и спокойного сна. Дышите, будьте здоровы и красивы.