Guest
👉🏻 Выстраиваем тело. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, стопа на колено, руки в замок за головой. ✔️Выполняя упражняя будьте внимательны к ощущениям. 👉🏻Поднимаем голову, корпус. В этот момент локти разведены в сторону. Как только лопатки оторвались от пола, а поясница прижалась к полу, начинается одновременное движение руки и ноги. 👉🏻 Локоть пытается дотянуться до колена. Колено двигается к локтю. Это создаёт диагональное вытяжение и стимулирует работу косых мышц живота, которые поддерживают корпус и влить на осанку. 👉🏻 Удержание позиции в верхней точке не больше 5 секунд. 👉🏻 Затем плавно опускаемся. Сначала пола касается одна лопатка, затем центр лопаток, другая лопатка. Опускается голова. В самом конце нога принимает исходное расслабленное положение. Важно! В процессе выполнения этого упражнения не двигаться быстро. Наоборот, плавное и медленное движение включает в работу нужные мышцы. Вы можете почувствовать боль или какие-то «тяги»( напряжения) в разных местах тела. С этим ничего не нужно делать, не стимулировать, не расслаблять. Это упражнение выравнивание те искривления, которые сохранило тело. Убирает основные зажимы, раскрываем лопатки, увеличивает подвижность мышц спины и их эластичность. Работа ноги, помогает снять тяги в паховой зоне и растянуть поясничный отдел позвоночника. ✔️Выполняя это упражнение регулярно, можно увидеть насколько укрепились и вытянулись мышцы спины. ☑️Делаем упражнение 8 раз на каждую сторону. Возвращаемся в расслабление и диагностируем своё тело( смотрите упражнение 1) #тренировки_с_анной_гречкиной Жду ваших комментариев и вопросов. Наверняка, это упражнение вам понравится 🙏🏻
