Guest
Тренировка 5: спина, бицепс Разминка 5-10 мин Подтягивания широким хватом в гравитроне 3х8-12 Тяга штанги в наклоне 3х8-12 Тяга за голову с верхнего блока 3х10-15 Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15 Тяга с верх. блока на заднюю дельту 3х10-15 Тяга с верхнего блока на прямых руках 3х10-15 Сгибания рук с гантелями «молот» 3х10-15 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Общая тренированность организма 3. Упор на бёдра и ягодицы Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя План не сложный и подойдёт для следующих категорий девушек: 1. Новички (если есть хотя бы 1 – 2 месяца стажа). 2. После долгого перерыва (чтобы втянуться). 3. Опытные, которым надоели тяжёлые тренировки и хочется тренироваться часто, но понемногу. На каждой тренировке будет по 7 упражнений, в которых будет по 3 рабочих подхода. То есть каждая тренировка рассчитана примерно на 60 минут. Однако, не нужно тренировки стараться сделать как можно быстрее. Дело в том, что при работе на массу не стоит отдыхать слишком мало между подходами. Советую брать веса потяжелее и отдыхать между подходами примерно по 2 минуты. Это будет лучше, чем если вы будете отдыхать слишком мало и вам из-за этого придётся уменьшать веса или повторения. Ягодицы, бёда, пресс и спину вы будете тренировать 2 раза в неделю. То есть – самые крупные мышцы. Причём бёдра один раз с упором на переднюю поверхность, а второй раз – с упором на заднюю поверхность. Остальные группы мышц – 1 раз в неделю. Кром этого, стоит отметить, что примерно 50% упражнений будут на тренажёрах и 50% – со свободными весами. Теги: Программа тренировок,женские тренировки,набор массы,мышечная массы,комплекс тренировок,программа упражнений,тренировочный комплекс,тренировки для девушек,комплекс упражнений,как накачаться,тренировочная программа
