Марафон. День 4 руки и спина

ДЕНЬ 4. РУКИ И СПИНА #новогодниймарафонYouSlim Девочки, доброе утро всем! Вчера у нас была кардио тренировка, а сегодня снова будет силовая. Ведь именно чередование разных видов физической нагрузки – и есть основа эффективного здорового похудения. Готовы? 💪 Сегодня поработаем над мышцами спины и рук. И начнем, как обычно с разминочки. ✅Отжимания от стула на трицепс (обратные отжимания): 15-20 раз 3-4 подхода. Спина ровная, плечи расправлены, взгляд вперед. Важно: следите за тем, чтобы руки шли строго вдоль корпуса. ✅Отведения гантелей в стороны: 15-20 раз 3-4 подхода. Руки стараемся поднять до уровня ушей, плечи не поднимаем. Для более крутого эффекта можете также напрячь пресс во время выполнения упражнения. ✅Наклоны вперёд: 15-20 раз 3-4 подхода. В этом упражнения важно хорошенько напрячь бедер, ягодичные мышцы и брюшной пресс, грудную клетку и плечи. Таз как можно сильнее назад, ноги немного согнуты в коленях. ✅Подъёмы корпуса лёжа на животе: 15-20 раз в каждую сторону 3-4 подхода. Важно, чтобы подъем ту