Guest
Прямой эфир: тестирование. Выпады или приседания на одной ноге. Мы с вами закончили тестирование по приседанию с руками над головой, который наглядно показывает каким зонам нужно уделить повышенное внимание. Сегодня мы займёмся выпадами или приседаниями на одной ноге. Для чего мы это делаем? Для того, чтобы грамотно тренироваться и не бояться движений. Чтобы понимать — какие нагрузки соответствуют вашему текущему состоянию, а что надо исключить. Для тестирования — записываем себя на видео и смотрим на себя со стороны. Не нужно стараться. Первые 3-5 повторений выдадут ваше текущее состояние. Итак, кладём руки на талию (руки в боки) и приседаем на одной ноге. Просто опустились вниз на одной ноге, вторая нога висит. Смотрим, что происходит с коленом. Первая компенсация — колено заваливается внутрь. Перенапряжены: приводящие мышцы, короткая головка бицепса бедра, напрягатель, латеральная часть икры, латеральная широкая бедра. Выключены: ягодица, медиальная часть икры и хамстрингов, четырёхглавая сбоку.
