Guest
ТРЕНИРОВКА 1 Разминка 5-10 минут 1. Скручивания на наклонной скамье 3-4х10-20 Подъём ног на наклонной скамье 3-4x10-20 2. Приседания со штангой на плечах 3-4х10-20 Зашагивания на подставку с гантелями 3-4х10-20 3. Становая тяга с гантелями 4x10-20 Гиперэкстензия 3-4х10-20 4. Жим штанги лёжа классический 3-4x10-20 Разводы с гантелями лёжа 3-4x10-20 5. Тяга к груди с верх. блока широким хватом 3-4х10-20 Тяга гантелей в наклоне 3-4х10-20 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Цель плана: рельеф или набор массы Задачи плана: 1. Снижение количества подкожного жира. 2. Увеличение рельефности мышц. 3. Развитие силовой выносливости. Методы выполнения: суперсеты Сложность – тяжёлая Сразу скажу, что данный тренировочный план не подходит для новичков. Если в прошлом комплексе суперсеты состояли из упражнений на разные группы мышц, то в этом – на одни и те же мышцы. То есть вы чередуете 2 упражнения на одну и ту же мышцу, что очень тяжело. Если вы новичок в этом деле, но хотите заниматься, используя суперсеты, то попробуйте программу, предложенную выше.. Суперсеты, это два упражнения под одной цифрой. Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 10-20 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход подъёма ног на наклонной скамье 10-20 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 таких подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Конечно, для сжигания жира нет разницы, состоят ли ваши суперсеты из упражнений на одни и те же мышцы или на разные группы мышц. Но, однако, такой тр нировочный план больше предрасположен к набору именно мышечной массы. Так как более точечная «атака» на конкретную группу мышц будет сильнее подстёгивать их к росту. Естественно, что при таком подходе не получится поднимать большие веса, так как мышцы будут очень быстро уставать. Тем более девушкам (как правило) большие веса и не нужны. Для тех, кто всё ещё не знает, что такое суперсеты, – поясню. Вы выполняете первый подход первого упражнения. Затем, без отдыха выполняете первый подход второго упражнения. Затем – отдых. Таким образом, один ваш подход состоит из двух сдвоенных подходов. Это и есть суперсет – подход, состоящий из нескольких подходов. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье. Теги: Тренировки для девушек на рельеф,тренировки для женщин на массу,как накачаться девушке,женский комплекс упражнений из суперсетов,тренировки в тренажёрном зале,тренировочный комплекс,женский комплекс упражнений,план тренировок на массу,тренировочный план на рельеф,женский комплекса упражнений,тренировки в зале для женщин
