Guest
Неделя из-за жары прям неприятная. Поэтому музыка на этой неделе у нас такая себе, фофан совсем. И чтобы было понятно, для владельцев частных домов, ни муравьи, ни ежи, ни птицы и практически никто из не домашних животных не друг, а враг. Поэтому не осуждайте меня, за желание отфутболить ежа подальше в кусты))) АэП 15 км(ср.темп 7-14, пульс 146) Наконец-то я добавил аэп длительную работу в желтой зоне в жёлтом блоке))а точнее под верхней границей, т.к. на нижней(130 ) я уже давно бегаю. Так что всё ок. Кроме того, что когда-то я бегал с таким темпом с весом 95-98 и пульсом 120. Правда потом мне достался ковид и я сейчас на 20 кг тяжелее. Но это нюансы. жим лёжа 110х1х2 экипа 110х1х2 жим широким 40х10х5 тяга в струнку (110-115) с резиной х 12х3 жим стоя 25х12х4 пресс 30х10х5 Обычная рядовая тренировка, репетиция паузы добавлена сверху, чтобы разбить просто мнг протокол. Базовая 300х4(ср.темп на 3-15) спринт 10х5 Катал на уходящем солнце, примерно 27 градусов было. Думал протеку, как сырок в заднем кармане. Жим лёжа 87х12х4 12 км легкий темп(ср.темп 8-20, пульс 132) Странная форма, но решил попробовать вкатить объем к жиму, т.к. ноги после подготовки под 1000 м и 100 м мертвенькие. 182х3х2 бинты грипперы и голды через 4 часа 280х1 квадра на кабуки, 301 не смог Ну, а тут просто я понял, что не смогу поехать к ребятам на соревнования и поддержать *mukhintwins94 (Виталий Мухин) и их зал, поэтому такой, прожаренный за весь день на солнышке попробовал что-то родить после приседа в бинтах в обед. Не родилось. присед 145х2 жим лёжа 52х9х4 тяга в привода с резиной (92 23)х12х4. жим лёжа 60х12х6.. махи весом 32х12х6.. трицепс на блоке 22х12х6.. кроссы с белыми бинтами 30х6... молитва на блоке 42х12х5 Ещё одна комбинация, где почти всё направлено на прокачку сосудистой сетки. Особенно ночной бег. В прохладе. Максимально спокойный. 8 км легкий бег(ср.темп 9-22, пульс 109) Итого тоннаж мы не считаем, присед был вялым на неделе, тяга пососные 280, остается записать тяжелую исключительно в восприятия базовую 300х4 и всего 40 км бега за неделю.
