Leg press / Жим ногой

English below Исходное положение - в упоре на руках и коленяч, спина прогнута. Выполняем жим пяткой одной ноги вверх, нога при этом согнута в колене приблизительно 90 градусов. Потом опускаем ногу вниз и заводим колено немного вперед - что бы дополнительно расстянуть ягодичную мышцу. Задача - максимально ссократить ягодичную мышцу, при этом стараемся исключить движения в поясничном отделе. Темп - ускорение вверх и замедление вниз. The starting position is in the emphasis on the hands and the knee, the back is bent. We perform a bench press with the heel of one leg up, while the leg is bent at the knee approximately 90 degrees. Then we lower our leg down and bring the knee a little forward - in order to further stretch the gluteal muscle. The task is to minimize the gluteal muscle as much as possible, while trying to exclude movements in the lumbar. Pace - acceleration up and deceleration down. Our mobile app: Our site: h