Подготовка к прогибам пошагово

Мой телеграмм канал. Подпишитесь! Бесплатные занятия и полезные ссылки: ⠀ Онлайн занятия и записи: ⠀ Каталог и обзор асан на сайте: *** Подготовка и прогибы. ⠀ Для меня лично тема прогибов уже актуальна. ⠀ Глубокого прогиба у меня никогда не было, да и собственно не предвидится в ближайшем будущем. ⠀ Но это совсем не значит, что работать над ним не нужно. ⠀ 1) Подготовка силовая - Шалабхасана. ⠀ Прежде чем залезать в глубокий прогиб необходимо подготовить поясницу. ⠀ 2) Подготовка грудного отдела - Аштанганамаскарасана. ⠀ Без умения подключать грудной всё усилие прогиба будет уходить в поясницу, а там и так работы много. ⠀ 3) Подготовка квадрицепса - Ашвасанчаласана. ⠀ Идея такая же как и с грудным. Задействуем этажи выше и ниже поясницы ⠀ 4) Помимо вытяжения квадрицепса для Уштрасаны и дропбэка в месте нужно уметь контролировать движения опускания и подъёма корпуса симметрично. ⠀ 5) Подготовка произведена. Теперь Уштрасана. Вход и выход в позу через центр! ⠀ Усложнение с подтягивания пятки к середине бедра. ⠀ 6) Подготовка ног к дропбэку, силовой контроль на носках. ⠀ 7) Удхва Дханурасана или мост. Базовый вариант. Ноги выпрямлять не обязательно, больше работы в грудном и плечах ⠀ 8) Проверка выхода в Мост без инерции. Используем только одну ногу для выхода. Полезно попробовать такой вариант👆 ⠀ 9) Дропбэк. Вариант стопы в сторону - Чарли Чаплин. ⠀ В идеале обратимое движение в любой момент. ⠀ У меня в конце падение и выход не симметричен. ⠀ Есть над чем работать😎 ⠀ 10) Сложный элемент по работе плеч и запястий👆 ⠀ Разворот и собаки в Мост и обратно. ⠀ Тут будьте крайне внимательны, если будете выполнять этот элемент. ⠀ Хорошей практики🙏