Guest
Мой сайт: Твой Тренер - Магазин спортивного питания: Заказать индивидуальный комплекс упражнений: Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы 10 (высокая) Верх спины 5 (средняя) Задняя дельта 2 (слабая) Бицепс 2 (слабая) Предплечья 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 21 (средняя) / базовое локальное Описание упражнения Тяга выполняется широким хватом. Но не переборщите. В нижней точке ваши предплечья должны быть либо параллельны друг другу, либо немного расходиться в стороны. старайтесь не горбиться и в нижней точке желательно подаваться немного вперед. Голову держать прямо. Основные фишки 1. Если у вас плохая подвижность в плечевых суставах, и вы не можете делать это упражнение, не горбясь, то лучше откажитесь от него. Иначе толку будет мало. 2. При движении вниз слегка подайте корпус вперёд и сведите лопатки вместе. Это поможет сконцентрироваться на работе спины. 3. Ширина хвата не должна быть слишком широкой. Это существенно сокращает амплитуду движения и снижает эффективность упражнения. Оптимальная ширина такая, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу. А это примерно ширина 1.5 ширины плечей. 4. Тянуть нужно до середины затылка. Можно приматываться лямками к рукоятке. Это уберёт нагрузку с предплечий и позволит лучше сфокусироваться на работе широчайших. 5. Вверху разгибайте руки до конца. То есть дайте вашим мышцам растянуться под тяжестью груза. 6. Голову нужно держать прямо и смотреть вперёд. Ещё раз повторю, что если будете горбиться, то лучше вообще не делать это упражнение. Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,тяга за голову,верхний блок,широчайшие,верх спины
