Guest
Большинство успешных людей встают с первыми лучами солнца. Как им это удается? И как быть совам? Приспосабливаться или жить как прежде? Все же стоит начать вставать пораньше. Как это сделать? Мы поделимся с вами секретом. Таймкоды: Не отказывайтесь от позднего подъема сразу 3:03 Окружающая обстановка должна располагать к ночному отдыху 3:27 Не все девайсы вредят сну 4:06 Не переставляйте будильник 4:48 Найдите союзников 5:46 Обманом заставьте организм проснуться рано 6:18 Придумайте причину для подъема 6:45 Избегайте дневного сна 7:52 Никаких стимуляторов после 3 часов дня 8:25 Запомните: кровать — только для сна 8:45 Music: Обзор: - Как только вы выясните, сколько часов для сна вам нужно, вам захочется поменять свой распорядок. Все верно, ложитесь спать пораньше. - Организму нужно время, чтобы адаптироваться. Просыпайтесь каждый день на 15 минут раньше. - Исключите любое освещение — и уличное в том числе. Выключите все электроприборы. - Можете воспользоваться генератором белого шума. Он эффективно борется с внешними раздражителями: сиренами, гулом машин, шумными соседями. - Установите будильник и положите телефон подальше. - Если вы все еще не можете совладать со своим режимом, попросите кого-нибудь разбудить вас. - Выпивайте на ночь побольше воды. Когда будильник зазвенит, дискомфорт внутри немедленно заставит вас встать. - Некоторым нужна мотивация извне. Один из методов —запланировать что-то важное рано утром, например, собеседование или визит к зубному врачу. - Если после напряженного дня вам кажется, что вы рухнете на пол, если не поспите хоть минутку, тогда, конечно, вздремните. Важно, чтобы это продолжалось не более 15 минут. - Никаких стимуляторов после 3 часов дня: откажитесь от газировки, кофе или энергетиков днем. - Запомните: кровать предназначена только для сна. Если вы начнете заниматься в ней другими делами, она будет ассоциироваться у вас с бодрствованием. Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на
