Guest
У большинства людей напряженная и усталая шея, плечи и верх спины. Чтобы снять это напряжение люди часто тянут мышцы, чем облегчают боль на короткий промежуток времени. После чего все снова возвращается. На самом деле необходимо просто взять и проработать одну мышцу - трапециевидную. Растяжки, массаж и банки не работают, а разминать самые болезненные точки не приведет к результату. Andersen et al. (2010) Кратковременное облегчение ≠ работающая методика, поэтому мы разобрались для вас, что на самом деле работает. И это снова программа упражнений (не так уж и удивительно). Andersen et al. (2014): Шея напряжена из-за слабых мышц, и растягивание разминание не поможет их укрепить. Хотите испытывать боль всегда? Игнорируйте упражнения и ходите на массаж за дозой облегчения Хотите испытывать комфорт в шее, плечах и спине? Приложите усилия, само по себе ничего не произойдет. Наберитесь терпения, потому что оно будет вознаграждено Обязательное условие: 5-8 недель выполнения, прогрессирующая нагрузка, регулярность (хотя бы 2 раза в неделю - 4 подхода на 15-20 повторений). Упражнения простые, их можно делать дома, на работе, на улице и на тренировках - где угодно. Вот список упражнений. 1. Шраги обычные Дальше более эффективные, но более сложные упражнения Почему - написано тут (Castelein et al. (2016): ) 2. Обезьяньи шраги (Monkey shrugs) 3. Шраги с поднятыми руками у стены 4. Еще есть шраги с поднятыми руками вверх. Их не показали, но тоже очень хороший вариант Вариант усложнить нагрузку - взять дополнительный вес. Хоть бутылки с водой, неважно. Но не забывайте прогрессировать в нагрузке! Присоединяйтесь к нам в соцсетях: Вконтакте Rutube Телеграм Александра - врач-реабилитолог, спортивный врач Николай - врач-травматолог-ортопед, врач-реабилитолог ______________________________________________ Свобода движения - образовательный проект, который помогает людям научиться контролировать свое тело и здоровье, выполняя простые упражнения и рекомендации Наши видео не персональная медицинская рекомендация или индивидуальное лечение, перед применением упражнений проконсультруйтесь с врачом
