После подъёма тело и суставы ощущают скованность Проведём лёгкую суставную разминку!

После подъёма тело и суставы ощущают скованность? Проведём лёгкую суставную разминку Простые движения помогут сделать ваше утро приятным и бодрым! 1. Круги плечами и руками Приняв устойчивое положение и чуть подвернув копчик, чередуйте широкий круг руками и вращение плечами Двигайтесь плавно, выполняя амплитудные движения. На круге плечами сводите лопатки. Не прогибайтесь в пояснице - таз зафиксирован, работают только плечи. Упражнение улучшает кровообращение верха спины, разминает плечевые суставы и межлопаточную зону 2. Вращения тазом Поставив стопы чуть шире плеч, руки на поясе, делайте небольшие вращательные движения тазом - 2 раза по часовой стрелке- 2 против. Колени чуть согнуты Грудная клетка не двигается. Выполняйте плавно, без рывков, чувствуя комфортное растяжение. Спину не сутульте Упражнение улучшает подвижность поясницы, укрепляет бёдра 3. Подъёмы ног с выпрямлением Из положения стопы близко, руки на поясе, поочерёдно поднимайте колено и выпрямляйте ногу, стопа сокращена. Спину держите ровно Разгибайте ноги плавно, не смещая при этом таз. Чтобы сохранить равновесие, тянитесь макушкой вверх. Укрепляются коленные суставы, передняя часть бедер, тренируется баланс Мы укрепили мышцы и связки и поработали над подвижностью суставов А это продлит срок службы опорно-двигательной системы!