Guest
ТРЕНИРОВКА 1 (пресс, бёдра и ягодицы) Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног в висе на перекладине 3х10-15 Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 2. Гиперэкстензия 4х10-15 Становая тяга с гантелями 4x10-15 3. Жим ногами в тренажёре 4х10-15 Выпады с гантелями 4х10-15 4. Разведение ног в тренажёре 4х12-20 Сведение ног в тренажёре 4х12-20 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот комплекс: Вторая тренировка: Третья тренировка: Четвёртая тренировка: Цель плана: рельеф или набор массы Задачи плана: 1. Сгонка жира 2. Детальная проработка ягодиц и бёдёр 3. Увеличение мышечной массы Методы выполнения: суперсеты Сложность – тяжёлая Эти тренировки расписаны на 4 раза в неделю. Кроме этого, подразумевается, что проходить они будут в тренажерном зале с применением суперсетов (два упражнения под одной цифрой). То есть вы выполняете подъём ног в висе 10-15 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте скручивания на наклонной скамье 10-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Подробнее про суперсеты вы можете - почитать здесь. Этот план не рассчитан на большую сгонку веса или набор супер массы. Он подойдёт тем, кто хочет подкорректировать свой вес на 2 – 5 кг в обе стороны. Или кого устраивает вес, но хочется больше мышц и меньше жира. Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц. Теги: Тренировки,комплекс упражнений,девушки,бёдра,ягодицы,план тренировок,тренировочный план,тренажёрный зал,Комплекс тренировок,мышечная массы,рельф,тренировки в тренажёрном зале
