Как завершать день: Баланс кортизола и мелатонина. Световая гигиена вечером, голубой и красный свет. Вечерний свет в комнате.

К вечеру солнечное освещение падает, меняется состав солнечного света. От белого он переходит в теплый желтый с красноватым оттенком. День клонится к концу с переходом в вечерние сумерки и ночную темноту. Далёкие предки человека так и делали: просыпались и засыпали по солнцу. Так и сейчас, когда нужно хорошо уснуть, вечерний свет в комнате должен быть такой же теплый. Освещение в спальне – приглушенное, не прямой свет лампы, рассеянный от стен и потолка. Так теплый свет в спальне должен сменить дневной белый. То же должно быть с экраном компьютера или смартфона. Белый свет должен меняться на приглушенный желтоватый. Включайте режим чтения на телефоне или компьютере/планшете. А лучше когда будет идеальный вариант: за 2 - 3 часа до сна все устройства со светящимися экранами выключаются, и можно заняться спокойными беседами, или чтением книги. Так завершается день. Яркий утренний свет, физическая активность поднимают кортизол, чтобы потом пик кортизола утром сменился пиком мелатонина перед сном, а переход белого света в теплые вечерние тона будет стимулировать выработку мелатонина. Завершайте день хорошим сном, чтобы удался день завтрашний. Суточный ритм кортизола и мелатонина, мелатонин гормон сна, утренний свет для кортизола, кортизол утром, как повысить кортизол утром, мелатонин перед сном. #ДеньЗавершение #КортизолМелатонинБаланс #СветСолнце #ГигиенаСветовая #ОсвещениеДень #ОсвещениеВечер #МелатонинВечер #КортизолУтро ✅ Консультации с доком Никитой 💎Сайт Доктор Ник 🏆Поддержать творчество! 💌Составить Биоценный рацион питания 🎁Лекция: Витамины A, D, E, K, Кальций, Магний 💯Полезный телеграм 🔰Обзор Метаболизма №1 🪁Пищеварение и Стресс! 📜Архив писем телеграм ⭐️Лечебные лекции 🚑Лечение жирной печени 😀Запор - лечение и облегчение! 😎Лечение боли в животе 🔥СЫТНЫЙ метод похудения 💿ДЗЕН 🌍Журнал Био ⏫VK 🟣Доктор Никита Харлов Био: 📕 Как отбирать продукты 🎪 РуТуб VK ▶️ Полная лекция: Солнечный свет для повышения качества жизни ⛓ Альбом: Как использовать солнечный свет для повышения качества жизни. Кортизол, Мелатонин, Аденозин, Кофеин. Доктор Никита.