Guest
ТРЕНИРОВКА 2 (3 - 5 кругов) Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног на наклонной скамье 12-20 2. Наклоны со штангой на плечах 12-20 3. Жим гантелями лёжа под углом вверх 12-20 4. Становая тяга с гантелями 12-20 5. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 12-20 6. Приседание в ГАКК-тренажёре 12-20 7. Отжимания от брусьев или от лавки сзади 12-20 8. Сгибание ног в тренажёре лёжа 12-20 9. Жим штанги из-за головы стоя 12-20 10. Сгибание рук со штангой стоя 12-20 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Тренировка 1 Подробнее про этот план: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Убрать жировую ткань и сохранить мышцы. 2. Наработать силовую выносливость. 3. Укрепить сердечно сосудистую систему. Методы выполнения: по кругу Сложность – высокая Представленный здесь план представляет собой круговой метод тренировки в тренажёрном зале. Он довольно сложный и не подходит для новичков. Суть его состоит в том, что все 10 упражнений вы делаете без отдыха по одному подходу от каждого упражнения. Получается такой один мегаподход. Затем отдыхаете 3 – 6 минут, и всё заново по кругу (подробнее про круговой метод здесь). Таких кругов у вас должно быть от трёх до пяти. Интенсивность должна быть такая, чтобы 4 круга вы проходили в среднем за 1 час. Это очень тяжело, но вполне реально для среднестатистических любителей. Большой минус этой программы в том, что в зале должно быть мало людей, чтобы у вас был свободный доступ сразу к нескольким тренажёрам, гантелям и штангам. Теперь немного о некоторых физиологических аспектах такой круговой тренировки в тренажёрном зале. Дело в том, что тренировка такой интенсивности уже больше похожа на аэробную, чем на силовую. То е ть, по сути дела, это силовая аэробика. Следовательно, средний пульс во время занятия будет составлять порядка 120 – 160 ударов в минуту, что харак ерно для аэробной нагрузки средней интенсивности. Такая частота сердечных сокращений наиболее благоприятна для уменьшения количества подкожного жира. Но вместе с тем вы работаете с отягощениями и тренируете мышцы, предотвращая тем самым распад мышечной ткани. И пусть вы будете работать с малыми и средними весами (с большими просто не получится) – этого вполне будет достаточно для того, чтобы не дать вашим мышцам сгореть. Теги: Универсальный комплекс упражнений,тренировки для мужчин,тренировки для женщин,план тренировок для похудения,комплекс упражнения для жиросжигания,тренировки по круговому методу,тренировки в тренажёрном зале,тренировочный план для рельефа
