Guest
Укрепление ягодичных мышц и мышц кора. Основное движение (разгибание бедра) выполняется за счет ягодичной мышцы, но уже при одновременной стабилизации корпуса мышцами кора. Подходит тем, кто уже хорошо управляет ягодичными мышцами и может поднять ногу из этого положения не прогибаясь и не скручиваясь в пояснице. 1. Исходное положение – четырехугольник. Ладони под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными. Предварительно отведите рабочую ногу слегка назад. Затем с выдохом разогните ее в тазобедренном суставе, как бы стараясь пяткой отодвинуть потолок выше. Максимально сократите ягодицу в конечной точке движения. 2. Верните ногу на место. Выполняйте раздельно: сначала весь подход на одну ногу, потом на вторую. Следите, чтобы корпус оставался неподвижным. Для этого втяните живот, отодвиньте лопатки от ушей к тазу. Слега натяните ладонями коврик, как будто пытаетесь его разорвать.
